Тодорхойгүй байдлын үед бүтээмж 80%-иар буурч байна: Үүнийг даван туулах 5 арга

Цаг үе хүндэрч, уналт, инфляциас эхлээд уур амьсгалын өөрчлөлт, дэлхийн нийлүүлэлтийн гинжин хэлхээний асуудал гээд хүмүүс улам бүр санаа зовсоор байна. Хэдийгээр хүмүүс өөрчлөлтийг бодитой гэж ойлгодог ч байнгын саад бэрхшээл нь бүтээмж, ажлын сэтгэл ханамжийг бууруулдаг.

Гэхдээ зарим нэг мөнгөн дэвсгэр байдаг бөгөөд таван үндсэн арга хэмжээ авснаар үүнийг үр дүнтэй даван туулах боломжтой.

Санаа зоволт их байна

Дасан зохицох чадвар гэдэг нь бодит байдлыг ойлгох, ойлгох, үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэх гэж тодорхойлогддог. Тиймээс юуны өмнө сэтгэл дундуур байх, санаа зовних, түгшүүр төрүүлэхэд юу нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал юм.

Шинээр хийсэн судалгаа Adobe Дэлхийн 10,000 зах зээл дээр бараг 80 хүнийг хамруулсан судалгаанаас үзэхэд хүмүүсийн XNUMX% нь дэлхийн хэмжээнд дор хаяж нэг асуудалд санаа зовдог нь тэдний бүтээмж, ажлын сэтгэл ханамжид сөргөөр нөлөөлөхүйц хэмжээнд хүрсэн байна. Санаа зовоох хандлагатай байдаг үеийн шугамын дагуу кластер. Залуу ажилчид ахимаг насны ажилчдаас илүү өртөх хандлагатай байдаг ба Z үеийнхний 93%, Millennials 87%, X генийн 79%, Boomers 71% нь сөрөг нөлөөллийн талаар мэдээлсэн байна. Мөн насны бүлгүүдийн ажилчдын 44% нь урьд өмнөхөөсөө илүү их түгшүүртэй, сэтгэлээр унасан байдаг.

Дэлхийн бүх бүлгүүдийн түгшүүр, тодорхойгүй байдлын гол эх үүсвэр нь эдийн засгийн тогтвортой байдал, инфляци гэж судалгаанд оролцогчдын 70% нь мэдэгджээ. Үүний дараа уур амьсгалын өөрчлөлт (56%), COVID-19 хувилбарууд (44%), геополитикийн зөрчил (46%), нийлүүлэлтийн сүлжээний асуудал (46%) орж байна. АНУ-д хүмүүсийн 65 хувь нь бууны хүчирхийллийн талаар санаа зовж байна.

Удирдагчид (64%) бизнесийнхээ ирээдүйн амжилтын талаар санаа зовж байна. хийсэн судалгаа Капиталыг тодруулах Удирдагчдын 71% нь эдийн засгийн уналт ойртож байна гэж үзэж байгаа бол 45% нь 2022 оны эцсээс өмнө уналтад орно гэж найдаж байна. Жижиг. бизнес эрхлэгчид (70%) санаа зовж байна Тэдний бизнес хямралыг даван туулахгүй бөгөөд 81% нь хувийн санхүүгийнхээ талаар санаа зовж байна.

Хэрэглээ нэмэгдсэн

Хүмүүс ирээдүйн талаар маш их санаа зовдог шалтгааны нэг хэсэг нь (муу) мэдээнд автсан цаг хугацаатай холбоотой байж болох юм. Adobe-ийн судалгаагаар хүмүүсийн 70% нь нэг жилийн өмнөхтэй харьцуулахад өнөөдрийн мэдээг шингээж, хэлэлцэхэд илүү их цаг зарцуулдаг байна. Ихэнх хүмүүс өдөрт хоёр цаг зарцуулдаг.

Мөн хүмүүсийн 43% нь жилийн өмнөхөөсөө илүү их цагийг үндэсний болон дэлхийн мэдээний талаар хэлэлцэхэд зарцуулдаг гэжээ. Энэ бүлэг эдгээр хэлэлцүүлэгт өдөрт ойролцоогоор нэг цаг зарцуулдаг.

Хэдэн тод толбо

Бүх хурцадмал байдлын дунд зарим тод толбо бий. Жишээлбэл, хүмүүсийн 71% нь өөрчлөлт нь тогтмол байдаг гэж санал нийлж байхад 58% нь тодорхойгүй байдлын үед ажил нь анхаарал сарниулдаг гэж үздэг тул хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх үр дүнтэй арга замыг хайж байна.

Нэмж дурдахад, ажил нь сорилтыг даван туулах удирдагчдыг дэмжих эх үүсвэр юм. Бүрэн 73% нь тодорхойгүй байдлын дунд менежерүүд нь дэмжлэг үзүүлэхдээ хүлээлтийг хангаж байгаа эсвэл хэтрүүлж байна гэж хариулжээ.

Мөн хүнд хэцүү үе нь хүмүүсийг нэгтгэж чаддаг. Таван удирдагч тутмын гурав нь санаа зовоосон нөхцөл байдал нь тэднийг цаг хугацааны явцад шууд тайландаа ойртуулсан гэж мэдэгджээ.

Хэрхэн даван туулах вэ

Бүх тодорхойгүй байдлын дунд үр дүнтэй даван туулах утга учиртай аргууд байдаг.

№1 - Алсын хараа, анхаарлаа төвлөрүүл

Санаа зовсон эсвэл түгшсэн үедээ ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ цаг хугацаа өнгөрөхийг өөртөө сануулах нь тустай. Эдийн засаг, ажил эсвэл бусад хүнд хэцүү үеийг эргэн сана таны хувийн амьдрал. Бараг хүн бүр хэзээ нэгэн цагт сорилт бэрхшээлийг даван туулж байсан бөгөөд эргээд харахад өнөөдөр хэзээ нэгэн цагт өнгөрсөн цаг хэрхэн өнгөрөхийг танд сануулах болно. Бүх зүйл өмнөх шигээ үлдэхгүй бөгөөд та илүү гэрэлт ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Нэмж дурдахад, тэргүүлэх чиглэлүүд болон хүрэхийг хүсч буй үр дүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Бизнесийн уналтад санаа зовохын оронд харилцагчийнхаа төлөө чадах бүхнээ хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Дэлхий нийтийн санаа зовоосон өөр нэг асуудлын талаар ярихын оронд ажлаа дуусгаж, төслийнхөө үр дүнд хүрэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Найзтайгаа дэлхийн тулгамдсан асуудлын талаар ярилцахын оронд зочлохыг хүсч буй бүх орныхоо талаар оюун ухаанаа уралдуулаарай. Эерэг бодол санаа, үйлдлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та стрессээ багасгах болно.

# 2 - Өөрийнхөө чадваруудыг өөртөө сануул

Санаа зоволтгүй байхын тулд өөрийнхөө чадвар, өмнө нь ямар бэрхшээлийг даван туулж байснаа өөртөө сануул. Танд эдийн засгийн хямрал нүүрлэж, зардлаа багасгаж, төсвөө амжилттай удирдаж байсан үе бий. Эсвэл цаг Таны ажил хадан дээр байсан, мөн та шинэ боломж руу орох замаа нэгтгэсэн.

Уян хатан байдал бол булчин бөгөөд та ямар нэг зүйлийг даван туулах бүртээ дараагийн сорилтод илүү хүчтэй болдог. Ур чадвараа бэхжүүлж, идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлэх, асуудлыг шийдэж, үргэлжлүүлэх чадвараа баталгаажуул.

№3 - Бусдад туслахад анхаарлаа төвлөрүүл

Хүмүүсийн харилцаа холбоог бий болгох хамгийн хүчирхэг арга замуудын нэг бол хүнд хэцүү үеийг хамтдаа туулах явдал байдаг тул бэрхшээл нь үнэн хэрэгтээ холбоо, хамаарлын эх үүсвэр болдог. Хэдийгээр та асуудлыг олон нийтийг бий болгох арга зам болгон сонгохгүй байсан ч энэ нь эерэг үр дүн юм. Нэмж хэлэхэд, та бусдад тусалснаар аз жаргал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх магадлал нэмэгддэг тул хамт олон, найз нөхөд, гэр бүлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

Хэн тэмцэж байгааг анхаарч үзээрэй. Асуулт асуух. Сонсож, дэмжлэг үзүүлээрэй. Ажлаас халагдсан хамтрагчаа сүлжээнийхээ гол хүмүүстэй холбох эсвэл шатахууны мөнгө хэмнэхийг хичээж буй хамт ажиллагсадтайгаа автомашины багц байгуулахыг санал болго. Та энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, цаг хугацаа эсвэл ур чадвараа зориулж байхдаа өөрийнхөө стресст анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчтэй харилцааг бий болгодог.

№4 - Ухаалаг сонгох

Стрессийг бууруулах өөр нэг найдвартай арга бол бүх төрлийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө багасгах явдал юм. Сошиал медиа аппликешндээ цагийн хязгаар тогтоож, олон цагаар гүйлгэх, телевиз эсвэл цацах мэдээний үйлчилгээг унтраахгүй байх. Томоохон мэдээллийн хэрэгслээр байнга гардаг нэгэн хэвлэл мэдээллийн ажилтан түүний продюсер түүнд "Чиний эфирт юу хэлэх нь надад хамаагүй, зүгээр л тэдэнд сувгаа солих шалтгаан битгий өг" гэж хэлсэн. Түүний дүгнэлт нь амжилт (болон үнэлгээ) нь дуулиан шуугиан дээр үндэслэсэн бөгөөд энэ нь сөрөг мэдээлэхэд хүргэсэн.

Та муу мэдээ, түгшүүр төрүүлсэн шинэчлэлтүүд эсвэл түгшүүр төрүүлсэн нэвтрүүлгүүдийн байнгын бөөгнөрөлтэй тулгарвал та сөрөг зүйлд дарагдаж байна. Унтрааж, тааруулна уу. Ном унших, дасгал хийх эсвэл нийгэмдээ сайн дурын ажил хийх зэргээр цагаа дүүргэхийг сонго. Эсвэл өөрт таалагддаг ажилдаа өөрийгөө дүрнэ. Ажил дээрээ таны ур чадварыг дээшлүүлэх төсөлд гараа өргө, эсвэл таныг компанийн стратегид холбох шинэ санаачилгад хувь нэмрээ оруул. Сэтгэл ханамж авчрах үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулалтаа нэмэгдүүлбэл муу мэдээнд орох цаг бага болно.

№5 - Гадаа гар

Магадгүй сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг даван туулах хамгийн үнэлж баршгүй аргуудын нэг юм байгальд цагийг өнгөрөөх. С-д нийтлэгдсэн өргөн хүрээний дүн шинжилгээcience Advances 301 орны 62 тусдаа судалгааг багтаасан. Судалгаагаар байгаль нь бие бялдар, танин мэдэхүйн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь сэтгэлгээг сайжруулж, нийгмийн харилцаа холбоог сайжруулж чадна. Энэ нь илүү их бүтээлч урам зориг өгч, шинэчлэлт, урам зоригийг өгч чадна.

Мэргэжилтнүүдийн таамаглаж буйгаар байгаль нь айдас төрүүлж, таныг эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнтэй харьцахдаа ямар өчүүхэн болохыг танд сануулж, таны асуудал ч жижиг мэт санагддаг. Байгаль нь мөн өнгө, бүтэц, үзэмж, үнэр, дулаан мэдрэмж эсвэл үсний сэвшээ салхи зэргээр дамжуулан мэдрэмжийг дүүргэдэг. Эдгээр нь бүгд оюун ухааныг дүүргэж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

Суманд

Өөртөө санаа зовох зөвшөөрөл өгөх нь чухал. Эцсийн эцэст, хэрэв танд ямар нэгэн санаа зовох зүйл байхгүй бол та бодит байдалтай холбоогүй байж магадгүй юм. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх цаг гаргасны дараа өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сайн сайхны төлөө дахин бүлэглэх, дахин тохируулах, урагшлах эерэг алхамуудыг хий.