Аялагчид энэ өвөл зугтах олон тооны эмгэг төрүүлэгчид байгаа бөгөөд үүнд "гурвалсан өвчин” Ковид-19, томуу, RSV (амьсгалын замын синцитиал вирус)-аас үүдэлтэй халдварууд.
Гэхдээ хүмүүс өвчлөх магадлалаа бууруулахын тулд хийж болох арга хэмжээ байдаг гэж Испанийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэлэв SHA Wellness Clinic.
Хамгийн гол нь "вирус, бактерийн халдлагаас өөрийгөө хамгаалж чадах уян хатан дархлааны системийг бий болгох" гэж SHA-ийн геномын анагаах ухааны тэргүүн доктор Висенте Мера хэлэв.
Юу идэх вэ
Ваксман аялагчид үүнийг хийх ёстой гэж хэлсэн шүлтлэг хоолонд хөнгөн зууш ихэвчлэн агаарын тээврийн улмаас үүсдэг хүчиллэгтэй тэмцэх. Тэрээр савлахад хялбар эдгээр хоолыг санал болгосон:
- Шарсан нори зууш: "Хөнгөн бөгөөд жижиг савлагаатайгаар авч явахад хялбар тул аялахад тохиромжтой. Нори нь шүлтлэг бөгөөд витамин С, мөн омега-3 тосны хүчил, уураг, эрдэс бодисоор хангадаг.
- Шуурхай мисо шөл: "Бүх чухал амин хүчлийг агуулсан ... гэдэс дотор ашигтай пробиотикуудыг сэргээдэг ... нислэг болон зочид буудлын өрөөнд хэрэглэхэд тохиромжтой, учир нь уутанд буцалсан ус нэмэхэд л хангалттай."
- Спирулина нунтаг: “Кальци, уургаар баялаг. Энэ нь хлорофилийн өндөр агууламжтай ... ялангуяа онгоцны бүхээгт олон цаг суусны дараа ашигтай байдаг. Амт нь хүчтэй байж болох тул үүнийг шинэ сэргэг ногооны шүүсэнд нэмээд ... [эсвэл капсул болгон авч болно]."
- Чавганы бөмбөг: "Бөмбөлгүүд нь маш шүлтлэг, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулахад тусалдаг, дархлааг сайжруулж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг тул аяллын гайхалтай хамтрагч юм ... Бөмбөлөг нь саванд ирдэг бөгөөд бүхээгийн уутанд хийхэд хялбар байдаг."
Японоор умебоши гэж нэрлэгддэг айраг чавгыг нислэгийн үеэр аяга цайнд хийж болно. Энэ бол "дор хаяж гурван жил исгэсэн маш исгэлэн чавга" гэж SHA Wellness Clinic-ийн Мелани Ваксман хэлэв.
Томографи | мөч | Getty Images
Өглөөний цай
Ваксман өглөөний цайны өмнө нэг халбага алимны цууг нэг аяга устай хольж уухыг зөвлөж байна. Уксус нь "хүчирхэг дархлааг дэмжигч ... пробиотикоор дүүрэн" гэж тэр хэлэв.
Өглөөний цайнд "гайхалтай" сонголт бол овъёосны будаа юм жимс, чиа үр, маалингын үрээр дүүргэсэн гэж тэр хэлэв.
"Овъёос нь бие махбодид мелатониныг илүү байгалийн аргаар үйлдвэрлэхэд тусалдаг" гэж тэр хэлэв. "Овъёос нь амин хүчил, кали, В бүлгийн витамин, магни, нийлмэл нүүрс ус агуулдаг ... жимс жимсгэнэ нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд үр нь нэмэлт омега-3, уураг өгдөг."
Нойрны зөрүү
Тийрэлтэт сааталтай тэмцэхийн тулд Ваксман илүү их витамин С хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Тэрээр нисэхийн өмнө болон дараа нь даршилсан байцаа идэхийг зөвлөж байна. "Байцаа исгэх нь витамин С болон антиоксидантыг эрс нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв.
Шинэ ногооны шүүс нь дархлааг сайжруулж, саатлыг сэргээхэд маш сайн гэж тэр хэлэв.