Бидний хүүхдүүдийн тархи технологи ашигласнаас болж өвддөг

Сэтгэл судлалын судалгааны хувин сүүлийн хэдэн жил технологи, түүний бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж буй буруутгалаар дүүрэн байна. Тархины судалгаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийн судалгаанууд дэлгэцийн цаг, ялангуяа нийгмийн сүлжээний хэрэглээ нь бидний тархийг, ялангуяа тооцоолол, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хөдөлгүүр болох урд талын бор гадаргыг стресст оруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна.

Йелийн сэтгэл зүйч, Урд талын ядаргаа номын зохиогч, доктор Марк Рего хэлэхдээ орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь бидний урд талын бор гадаргыг (PFC) дарангуйлж, түүний удирдахад зориулагдсан чухал үйл ажиллагааг зохицуулах чадварт саад учруулж байна. Доктор Рего номондоо "Архаг стрессийн үед PFC нь эдгээр дохиог илгээх чадвараа алдаж, стрессийн хариу үйлдэл нь анхны стресстэй нөхцөл байдал арилсан ч гэсэн тасралтгүй үргэлжлэх болно" гэж бичжээ. Бэлтгэл муутай үүрэг хариуцлага хүлээсэн ажилчдын нэгэн адил урд талын хэсэг нь стрессийг даван туулахын тулд бүтээгдээгүй ч сэтгэцийн өвчний үүд сахигчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тархи орчин үеийн амьдралын өдөр тутмын стрессийг даван туулж чадахгүй байгаа динамик нь 21-д тохирохгүй байна.^st зууны амжилт гэж доктор Рего Psychiatric Times сэтгүүлд бичсэн нийтлэлдээ бичжээ. Үүний үр дүнд аж үйлдвэржсэн орнуудад цаг хугацааны явцад сэтгэцийн эмгэг нэмэгдсээр байна. "Амьдралын том, жижиг асуудлыг шийдэхийн тулд та ахимаг настай, илүү туршлагатай эсвэл танигдсан хүнтэй зөвлөлдөхөө больсон - та Google-ээс асуусан" гэж тэр бичжээ.

Энэ нь хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд хоёр дахин их юм; Өсвөр насныхны утасны хэрэглээг сэтгэлийн хямралтай холбодог бүхэл бүтэн мэдлэг нь утасны хэрэглээ буурах нь шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөхтэй шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи хүүхдүүдэд өдөрт XNUMX цагаас багагүй дэлгэцийн цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоёр нас хүрээгүй хүүхдэд дэлгэцийн аливаа хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл ашиглахыг хориглодог. Энэ нь ойрын жилүүдэд хувь хүн болон нийгэмд юу өгөхийг бодоорой.

Жирийн хүмүүс урд хэсэг нь халдлагад өртсөн эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Эдгээр шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй: анхаарал хандуулах чадвараа алдах; богино хугацааны ой санамж алдагдах, үг хайх, хаана байрлуулахаа мартахад хүргэдэг; олон ажлыг гүйцэтгэх чадваргүй байх; сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдах. Хэрэв эдгээр нь хүн бүрт тулгардаг нийтлэг асуудал мэт сонсогдож байгаа бол бидний соёл бүхэлдээ технологийн ид шидийн дор байдагтай холбоотой юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хаа сайгүй байдаг нь Америк даяар (болон хөгжингүй орнуудын ихэнхэд) урд талын кортексүүд тусламж гуйж байгааг харуулж байна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан энгийн шийдлийг санал болгодог: салга. Энэ нь бид технологиос бүрэн сална гэсэн үг биш, харин таны дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, интернетэд найдахаас зайлсхий.

Хэрхэн? Гайхалтай танил сонсогдох зарим тойрон гарах арга замууд энд байна:

Мэдрэхүйгээ оролцуул гэрээсээ гарч, байгалийн ертөнцтэй танилцах замаар. Ойд явган аялал хийх; музей эсвэл модлог цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох; хамар, амт нахиагаараа сайхан хоол идээрэй; концерт сонсох; эсвэл өөр аргаар дэлгэцийн оролцоогүйгээр хараа, сонсгол, амт, үнэр, мэдрэгчийг идэвхжүүлнэ.

Бүтээлч байдлаа ашигла төсөөлөлтэй холбоотой зарим оролдлогод. Тэмдэглэлд бичих; модон эдлэл хийхийг оролдох; керамикийн хичээлд хамрагдах; сайжруулах урлагт суралцах; зураг зурах, бүжиглэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдний төсөөллийг идэвхжүүлэх нь онцгой чухал байдаг, учир нь судалгаагаар хүүхдүүд идэвхгүй утасны хэрэглэгч болж, контент хэрэглэж байхдаа тархи нь унтарч байгааг харуулж байна. Бүтээлч байдал, зугаа цэнгэлийг дэлгэцийн бус үйл ажиллагаатай холбоход нь туслах нь тэдэнд стрессээ тайлах хялбар боломжоор хангадаг.

Биеэ дасгал хий гүйлт, дугуй унах, жин өргөх, йог, Пилатес гэх мэт олон тооны фитнессийн сонголтуудын нэгээр. Хүүхдүүдтэй дасгал хийх нь гимнастик, каратэгийн хичээл эсвэл хөгжилтэй гүйлт зохион байгуулах гэх мэт илүү албан ёсны зүйл шаардаж магадгүй юм. Дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилт, дэлгэцийн цагийг өөрчилснөөс гадна стрессийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нийгмийн эрвээхэй болоорой. Эсвэл тоглоомын болзоо, охидын гадуур зугаалах, Meetups (хүмүүсийг офлайн үйл ажиллагаа явуулахаар онлайнаар холбодог) бүлгийн арга хэмжээ гэх мэт дуртай аливаа үйл ажиллагаагаар дамжуулан найз нөхдийнхөө баялаг сүлжээтэй харилцахаа мартуузай.

Скотт Клососкитэй хийсэн ярианаас болж энэ сэдвийг сонирхож эхэлсэн Ирээдүйн үзэл бодол, бидний бусад хүмүүс ирэхийг харахаас өмнө ирээдүйг хэн төсөөлж байна. Тэр надад үүнийг сануулж байна технологи алга болохгүй; үнэн хэрэгтээ энэ нь бидний амьдралд өдөр бүр сайн, муу аль алинд нь халдаж байна. Урд талын бор гадаргыг хянаж, өөрт тохирох стресс тайлагчийг хайж олсноор дэлгэцийн хор хөнөөлийг багасга.

Энэ нь таны хүүхдүүдэд хоёр дахин нэмэгддэг.