Дээд шугам
Америкийн Зүрхний Ассоциацийн сэтгүүлд даваа гарагт нийтлэгдсэн томоохон хэмжээний судалгаагаар одоогийн удирдамжаас хамаагүй илүү дасгал хийх нь нас баралтын эрсдлийг эрс бууруулдаг. Дугуй, марафон гэх мэт өндөр эрчимтэй тэсвэр хатуужлын спортод оролцох нь зүрх судасны тогтолцооны гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэж үзсэн өмнөх судалгаануудыг хойшлуулах нь.
Энэтхэгийн Даржилингийн ойролцоох Сандакпху үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд нэгэн эр Эверестийн оргил руу гүйж байна.
Getty Images
Гол баримтууд
Америкийн Зүрхний Ассоциациас долоо хоногт доод тал нь 150 минутын дунд зэргийн ачаалалтай байх зөвлөмжөөс 26-31 дахин их дасгал хийдэг хүмүүсийн нас барах эрсдэл 75-21% буурсан бол 23 минут дасгал хийдэг хүмүүс XNUMX-XNUMX дахин багассан байна. эрчимтэй үйл ажиллагаа нь нас баралтын эрсдэлийг XNUMX% -иас XNUMX% -иар бууруулж байгааг судалгаагаар тогтоожээ.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс санхүүжүүлсэн, хамтран хийсэн судалгаагаар 100,000 жилийн хугацаанд 30 насанд хүрэгчдийн бие даасан үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийжээ.
Хөдөлгөөний удирдамжийг дагаж мөрдөх нь бага ч гэсэн мэдэгдэхүйц ашиг тустай байсан: долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүсийн нас барах эрсдэл 20-21%, харин 75 минутын турш эрчимтэй дасгал хийсэн хүмүүсийн нас баралт 19% -иар буурсан байна. эрсдэл.
Долоо хоногт 150-300 минут эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 300-600 минутын дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх, эсвэл хоёуланг нь хослуулан хийх нь нас баралтыг бууруулахад хамгийн их ашиг тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хамгийн гол нь дунд зэргийн болон эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх зөвлөмжөөс дөрөв дахин их дасгал хийдэг хүмүүст зүрх судасны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн холбоо тогтоогдоогүй байна. өмнөх судалгаанууд Энэ нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлах эсвэл хэт их дасгал хийх нь онцгой тохиолдолд сөрөг үр дагавартай байж болохыг санал болгосон.
Үндсэн суурь мэдээлэл
Олон арван жилийн судалгаа тогтмол дасгал хөдөлгөөн урт наслахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Дэлхий даяар нийтлэгдсэн 16 судалгааны мета-анализ Спорт анагаах ухааны сэтгүүл XNUMX-р сард үүнийг олсон Долоо хоногт 30-60 минут хүч чадлын дасгал хийх нь бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг 15% бууруулдаг. Судалгаа нийтэлсэн энэ сарын эхээр Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл Хүч чадлын дасгал сургуулилтад үзүүлэх үр нөлөөг харуулсан бөгөөд ахмад настнуудын булчингийн жин багасч, танин мэдэхүйн бууралт хоёрын хооронд уялдаа холбоотой байж болохыг тогтоожээ.
Шүүмжлэлийн ишлэл
Харвардын их сургуулийн судлаач, нийтлэлийн зохиогчдын нэг Dong Hoon Lee мэдэгдэлдээ хамгийн өндөр түвшний дасгал хөдөлгөөн болон эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийн хоорондын хамаарал байхгүй байгаа нь "биеийн тамирын өндөр түвшний дасгал хийх нь болзошгүй хор хөнөөлийн талаархи санаа зовнилыг бууруулж болзошгүй" гэжээ. Өмнөх хэд хэдэн судалгаагаар ажиглагдсан."
цаашид унших
Доод булчингийн масс нь танин мэдэхүйн огцом бууралттай холбоотой, судалгаагаар санал болгож байна (Forbes)
Долоо хоногт 30-60 минут дасгал хийх нь таныг урт наслахад тусална гэж судалгаагаар тогтоожээ. (Forbes)
Эх сурвалж: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- Өмнө нь санал болгож байснаас/