Жагсаалтад орсон алдартнууд хэрхэн гол дүрд тоглох төлөвтэй байдаг ба энэ нь яагаад урт хугацааны стратеги биш юм бэ?

Интернэтээр кинонд тоглохын тулд хэрхэн хурдан бие галбиртай болсныг харуулсан А зэрэглэлийн алдартнуудын өмнөх болон дараах зургуудаар бүрхэгдсэн байдаг. Зак Снайдерт зориулсан Жейсон Момоагийн биеийн өөрчлөлтийн зургууд Хууль зүйн лигийн санаанд ор. Гэхдээ фитнессээр хичээллэдэг олон хүмүүс ижил үр дүнд хүрэхийн төлөө тэмцэж байхад тэд ийм богино хугацаанд яаж ийм амжилтанд хүрдэг вэ?

Ихэнх алдартнууд фитнесс мэргэжилтэн ажилд авна тэднийг аль болох хурдан хамгийн сайн хэлбэрт оруулахын тулд сургалт, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө боловсруулах. Зарим нь мөн тэдний өөрчлөлтийг хөнгөвчлөх, дасгалын өндөрлөгөөс давахын тулд уламжлалт бус сургалтын аргуудыг ашигладаг - Момоа DC киноны бэлтгэлдээ долоо хоногт хоёр өдөр хаданд авирахыг оруулсан.

Дасгалжуулагч Брайн Нунез нь хуучин хөлбөмбөгчин, мэргэжлийн тамирчид, одууд, бизнесийн удирдагчдад зориулсан Nike-ийн дасгалжуулагч байсан бөгөөд үүнийг "ээлжит захиалга" гэж нэрлэдэг. Фитнессээр хичээллэж буй шинэхэн хүмүүс төгс бие галбиртай болно гэдэг тийм ч их ажил биш гэж боддог, ялангуяа тэд өөр мэдрэмж төрж, хувцас нь нэг юмуу хоёр сарын дараа илүү сайхан болж эхэлдэг. Тэд байгаа гэж боддог нууцыг олж авлаа Тэд анхны өндөрлөгдөө хүрч, бодит байдал руу буцах хүртлээ бие махбодын өөрчлөлтөд орно.

Хэт хатуу явах нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Алдартнууд дасгалаа оновчтой болгох уламжлалт бус аргуудыг хайж, дараа нь цагт 1000 миль хурдалдаг тухай галзуу түүхүүд интернетээр дүүрэн байдаг.

Aquaman-ийн хаданд авирах тактикаас гадна жүжигчид зураг авалтын өмнө болон зураг авалтын үеэр өөрсдийн "тулааны жин"-ээ хадгалахын тулд илүү хол явдаг. Питер Квиллийн дүрд тоглох Galaxy сахин хамгаалагчид, Крис Пратт 60 фунт унасан зургаан сарын дотор. Үүний тулд тэрээр шар айрагнаас бүрмөсөн татгалзаж, биеийг нь хэт их ачаалалд оруулав. Түүний дасгалууд нь бокс, кикбокс, гүйлт, усанд сэлэх, триатлон зэрэг долоо хоногийн зургаан өдөр, өдөрт 4-8 цаг хичээллэхийн зэрэгцээ өдөрт 4000 калори илчлэг хэрэглэдэг байв.

Зураг авалтын үеэр 300, Жерард Батлер болон бусад 50 орчим жүжигчид зураг авалтын туршид булчинд нь цус шахаж, хөлдсөн харагдуулахын тулд зураг авалт бүр дээр олон тонн түлхэлт, суулт, резинэн таталт хийжээ.

Хүчтэй бэлтгэлийн дэглэмээс эхлээд шингэн алдалт, натрийн хэмжээгээ зохицуулах хүртэл Nunez хичнээн А зэрэглэлийн тамирчид ийм хурдан үр дүнд хүрдгийг ойлгодог ч шүтэн бишрэгчдэдээ эдгээр үр дүнг давтахыг оролдохгүй байхыг зөвлөж байна.

Тэрээр эдгээр алдартай нэртэй фитнесс рүү явах хамгийн том аюул бол эдгээр аргууд нь тодорхой найлзуурууд болон төслүүдэд зориулсан бараг л богино хугацааны арга байдагт итгэдэг. Эдгээрийг удаан хугацаанд хийх нь таны зүрх, бие махбодид ноцтой асуудал үүсгэх болно. "Урт хугацааны стратегийн тухай ярих юм бол зүгээр л тогтмол алхах гэх мэт энгийн зүйлс байж магадгүй юм хамгийн дутуу үнэлэгдсэн дасгалууд бүх цаг үеийн" гэж Нунез хэлэв.

Сэтгэл нь биеийг тэжээдэг бол бие нь сэтгэлийг тэжээдэг

GI Jane магадгүй сүүлийн хорин жилийн хамгийн алдартай кинонуудын нэг юм; Уг кино 1997 онд нээлтээ хийх үед гоолиг, үзэсгэлэнтэй Деми Мурыг маш том биетэй, үсээ хусуулсан байхыг хараад шүтэн бишрэгчид нь балмагдсан. Дараа нь Деми Мур кинонд тоглохын тулд бие бялдараа олж авах хүнд хэцүү үйл явцын талаар бага зэрэг хуваалцсан.

Деми Мурын хэлснээр тэр байсан хоёр өөр дасгалжуулагч ашигласан, нэг нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн элементүүдэд зориулагдсан, нөгөө нь тусгайлан түүнд тэнгисийн цэргийн SEAL сэтгэлгээг заахад зориулагдсан. Navy SEAL-ийн сэтгэлгээ нь түүний GI Жейн дүрд тохирсон байв. Гэсэн хэдий ч тэрээр энэ нь түүний биеийн өөрчлөлтийг дуусгахад ижил үр дүнтэй байж магадгүй гэж хожим хүлээн зөвшөөрсөн.

"Эдгээр 90 эсвэл 45 хоногийн эрчимтэй фитнессийн төлөвлөгөө нь кинонд төгс тохирно, гэхдээ урт хугацааны стратегийн хувьд аймшигтай юм. Чийрэгжүүлэх нь нэг зүйл, гэхдээ оюун ухаан нь эрүүл чийрэг хэвээр үлдэхэд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж Нунез тайлбарлав. сэтгэлгээ, хооллолт, хөдөлгөөн; Амжилт бүрийн ард эрүүл хандлага байдаг учраас би бизнесийн дасгалжуулалт, фитнессийн дасгал сургуулилтдаа сэтгэлгээний талаар маш их анхаардаг. Төгс бие галбирын хойноос хөөцөлдөх нь спринт биш марафон юм. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх эрүүл аргууд байдаг тул таны бие тогтмол, зүрх сэтгэлд тань тустай хэмнэлээр дүүрдэг." Нуньес дүгнэв.

Бид яагаад биеийн эрс өөрчлөлтөөс зайлсхийх ёстой вэ?

Nunez бол хоолны дэглэмийн галзуу өөрчлөлтийг дэмжигч биш юм; Тэрээр калори биш харин чанарыг тооцохыг дэмжиж, хоол хүнсээ түлш болгон анхаарч үздэг. Түүний философи бол биеэ чийрэгжүүлэх, биеэ чийрэгжүүлэх; Бид хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн дадал зуршлын бат бөх суурийг бий болгох ёстой. Эдгээр нөхцлийг дагаж мөрдөх нь түүний "фитнессийн харанхуй урлаг" гэж нэрлэсэн зүйлээр хичээллэхээс хамаагүй илүү урт хугацааны үр дүнг өгдөг.

“Бид макро өөрчлөлтүүдийг бичил мөчүүдийн оргил үеээр хийдэг. Бие махбодийг сургах нь оюун санааны хувьд тодорхой ашиг тустай болох нь батлагдсан ч таны бие таны сэтгэлийг тэжээхийн тулд оюун ухаан эхлээд биеийг тань тэжээх ёстой" гэж Нунез хэлэв. "Бие махбодь нь оюун санааны зөвшөөрлөөс хэтрүүлэн дасгал хийх боломжгүй тул анхаарал болгоомжтой байх нь таны фитнессийн аялалд эргэлзээ, өндөрлөгөөс гарах эхний алхам юм. Дасгал хийхээс гадна оюун санааны бэлэг нь бизнес болон амьдралын бүх талбарт тулгарч буй өндөрлөгүүд, бэрхшээлүүдийг даван туулахад гайхалтай юм. Анхаарал бол бидний хамгийн том хөрөнгө."

Магадгүй бидний дэлгэцэн дээр гарч буй галзуу урагдсан, бие бялдартай жүжигчдээс авах ёстой цорын ганц фитнесс урам зориг нь киноны зураг авалтад бэлдээгүй эсвэл төслийн эцсийн хугацаа нь дуусаагүй байх үе байх ёстой. Ихэнх жүжигчид төсөл дуусахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа тул хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх шаардлагагүйгээр энгийн эрүүл амьдралын хэв маягт эргэн орох боломжтой.

Мөрөөдлийн биеийг тууштай, шийдэмгий байдлаар төлөвшүүлэхэд оюун ухаан ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгох нь тэгш өндөрлөгүүд тохиолдсон ч гэсэн маш чухал юм. Таны оюун ухаан бол таны хамгийн чухал хөрөнгө юм. Үүнийг эрэмбэлээд амжилт дагах болно.